Frutas e grãos integrais são umas das melhores escolhas para iniciar o dia bem. Rico em fibras, eles tem abaixa caloria e densidade energética enchendo o estomago sem grandes riscos de engordar. Além disso prolonga a sensação de saciedade, o que facilita na economia da ingestão de calorias. Para manter um peso ou até mesmo perder uns quilinhos é sempre bom escolher alimentos que carregam água e pouca gordura, sendo estes grandes aliados. É o caso do leite desnatado, sopa no almoço e ou principalmente na janta  e os cozidos ensopados. Viva bem, viva com saúde...

Seu desejo é perder peso, e não sabe por onde começar escolhendo assim a partir para o tudo ou nada, é bom esperar um pouco e refletir. Será que não é hora de adotar uma alimentação saudável? O primeiro passo é procurar um especialista na área de nutrição, pois alimentar bem não é só na escolha dos nutrientes contidos em cada alimento. Mas sim a educação ao ingeri-los. Segue 16 dicas importantes para serem avaliados quanto a perda de peso saudável e uma melhora da alimentação.

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

3. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

4. Não belisque entre as refeições. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

5. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

6. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

7. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

8. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

9. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

10. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

11. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

12. Prefira sucos naturais.

13. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

14. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

15. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

16. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Não há nada igual que após uma bela refeição balanceada ideal para a saúde ficar com a sensação de reconforto. Isso porque quando consumimos alimentos provoca uma confortável sensação de bem estar que supri as necessidades físicas do nosso organismo. Mas se isso só se a escolha for certa, para tanto temos uma turma de alimentos que pode potencializar esta reação.

1. Vamos comerçar pelo milenar Chá verde utilizado principalmente pelos orientais, rico em polifenóis, nutrientes antioxidantes que atacam os radicais livres das celúlas cerebrais, mantendo assim a sua atividade neuroprotetora, favorecendo a sensação de bem-estar afastando o risco do estresse oxidativo, auxiliando na possibilidade de diminuir doenças como obesidade e até a pressão alta.

2. A mais Brasileira das frutas, a Banana rica em aminoácido triptofano, sendo este aminoácido uma substancia precursora da serotonina. Serotonina também é conhecida como sendo uma substancia anorexígena, que diminui a compulsividade e a fome. A falta da serotonina no organismo ficamos suscetível a males como depressão, insônia, irritabilidade, mal humor e um possível aumento exagerado da fome.

3. Nozes que em sua composição possui a vitamina B1, que ajuda a converter glicose em energia. Auxilia nas funções cerebrais relacionadas a memória e cognição. O Inotosil é também parte componente de sua estrutrura, conhecida como parte do complexo B, sendo necessário para o bom funcionamento dos neuros transmissores serotonina e acetilcolina.

4. Salmão é upeixe muito conhecido por ser uma excelente fonte de ômega 3, um ácido graxos com efeito protetor sobre os neurônios. Este ácido graxo esta relacionado a sensação de felicidade, por aumentar a produção dos receptores de neurotransmissores (serotonina, a dopamina, noradrenalina protegendo o cérebro e o sistema nervoso da ação dos radicais livres).

5. Delicioso Mel, tem uma ação muito importante como regenerador da microflora intestinal, portanto o mel ajuda a manter a integridade intestinal colaborando com uma melhor regulação neuro-endórcrina, com mais serotonina e mais disposição e sensação de bem estar.

6. O Abacate, fruta rica em ácido fólico, vitamina B3 e potácio. O abacate é uma fruta rica em proteína, contém também quantidades utéis de ferro, magnésio e vitaminas C, E, e B. A vitamina B3 age específico sobre o sistema nervoso, que assim colaboram com a manutenção de hormônios que regulam as substancias químicas do cérebro e garante o efeito relaxante. Em ação conjunta do o ácido fólico com a vitamina B3 atuando como coenzima de diversos neurotransmissores do bom humor. Mas fique ligado, o abacate é uma fruta altamente calórica.

Para viver bem, alimente-se melhor.

*Atenção: antes de mudar sua dieta regular consulte seu médico ou nutricionista.

Combater o estresse mental e físico, queimar calorias, além de fazer bem ao coração tudo pode começar com uma boa caminhada ou para aqueles que estão dentro de um preparo físico correr, isso mesmo correr. Caminhar e correr são uma das atividades fisícas mais práticadas atualmente. Por isso vamos dar algumas dicas importantes:

1. Escolha um tênis com um bom amortecimento, hoje o mercado tem diversas marcas que disponibilzam conforto, maciez e segurança principalmente para os teus joelhos.

2. Use roupas leves de preferencia regatas e short's para dias calorentos e um agasalho para os dias mais frios.

3. Escolha uma área plana de preferência e faça no mínimo 30 minutos de exercício.

4. É extremamente importante alongar e aquecer o corpo antes do início, assim evita possíveis distensões, estique-se.

5. E o não menos importante o local, pode ser em um calçadão, em um parque e para aqueles que não gostam de caminhar ou correr em ar livre podem optar por exercícios indoor em academias de preferência com acompanhamento do instrutor.

*Mas fique atento, antes de iniciar qualquer atividade fisica procure seu médico e faça uma avaliação do seu sistema cardiovascular. Exercício faz bem a saúde do seu coração e mente.

O Ovo é um alimento saboroso, rico em proteínas e de fácil preparo que pode ser consumido de diversas maneiras. Ele possui amionoácidos essenciais para que auxilia na funções de imunidade, produção de hormônios, transporte de nutrientes dentre outros.
Auxilia também prevenindo a oxidação do organismo e melhora os perfis de HDL no sangue. Vale lembrar que o colesterol possui 2 frações: O LDL que é o colesterol ruim e o HDL que é o colesterol bom para um bom funcionamento do organismo. Ele é rico em gorduras insaturadas, vitaminas minerais e ajudam a reduzir o colesterol do sangue.
Faça uma alimentação balanceada com muitas frutas, alimentos integrais, vegetais e inclua o ovo no seu dia. Mas lembre-se a melhor dieta é aquela feita através do acompanhento de um médico ou nutricionista.

Dicas de preparo ideal de um cozimento de ovo:

Cozinhe por aproximadamente 15 minutos evitando que exceda este tempo, isto auxilia na hora de come-lo na absorção de vitamina complexo B (biotina). Dê preferência para faze-lo sempre cozido junto com a salada fica deliciso.